여름과일 과다 섭취 주의 하세요! 

여름은?

과일의 계절!

수박, 참외, 포도 등 여름을 맞아 결실을 맺은 과일들이 곳곳에 가득합니다.

보통 과일을 섭취하는 것은 건강한 식습관으로 여겨졌지만,

과다섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있다는 사실, 알아 볼까요?

여름 과일 당을 주의해요!

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 총 당류 섭취량은 총 에너지 섭취량의 10-20%로 제한하고 있습니다.

여름철에는 빙과류, 음료 등을 통한 첨가당 섭취가 많아지는 만큼

과일당류 섭취도 주의가 필요합니다.

▢ 총 당류 함유량(100g당)

바나나(1개) 14.63g

망고(1/2개) 13.6g

포도(12알) 8.46g

체리(10알) 6.89g

신장 질환이 있다면 칼륨을 주의해요!

칼륨은 많은 식품에 자연적으로 존재하는 필수 영양소입니다.

신장기능이 정상인 경우, 칼륨을 음식으로 과량 섭취 해도 배출량이 증가되어 항상성을 유지하지만

신장질환 시에는 칼륨 배출 장애로 인한 고칼륨혈증이 나타날 수 있습니다.

▢ 칼륨 함유량(100g당)

아보카도(1/2개) 720mg

참외(1/2개) 450mg

골드키위(1개) 262mg

수박(깍둑썰기6개) 109mg

맛있고 신선한 제철과일!

적당량 섭취로 여름의 달콤함을 건강하게 즐겨보세요!

<출처 : 식품안전나라 ‘식품영양정보DB’ , 식품의약품안전처>