<건강증진 프로그램 '아무튼, 건강' 진행> 

첫번째 강의는 "만성질환관리"를 주제로 당뇨, 고혈압, 비만, 음식관리, 간단한 운동 등에 대해 배웠습니다. 밑으로 내려가서 함께 배워볼까요? 

*만성질환이란?

- 유전적, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 환경적 요인으로 인해 한번 발생하였을 때 최소 3개월 이상 지속하는 질병

- 당뇨, 심혈관 질환, 고지혈증, 고혈압, 폐질환 등

<당뇨병>

- 원인: 유전, 비만, 스트레스, 약물남용 등

- 증상: 소변을 자주보고, 물을 많이 마시고, 음식을 많이 먹고, 체중이 줄어듦. → 이런 증상이 있다면 당뇨를 의심해 보세요!

- 좋은 것: 규칙적이고 균형잡힌 식사 / 생과일, 생야채 / 잡곡밥, 삶은 국수, 옥수수 / 지방이 적은 고기 / 흰우유, 저지방우유, 저지방 치즈 등 *즙으로 된 것은 모두 간에 부담이 되어 절대 금지!

- 안 좋은 것: 설탕, 사탕, 꿀, 케이크, 과자 등 혈당을 빠르게 올리는 음식 / 기름기 많음 음식, 과식, 빠른 식사 /소시지, 베이컨, 가공된 오리훈제, 젓갈, 마른 오징어 /연유, 요구르트, 치즈, 아이스크림 등

<비만>

- 어린이 비만은 성인 비만으로 유지될 확률이 매우 높음

- 야식은 비만의 지름길! (자기 3시간 전에는 금식!)

- 음주, 외식, 불규칙한 식사습관은 이제 NO!

- 좋은 것: 물 많이 마시기 / 하루 3끼 규칙적으로 식사하기 / 천천히 먹기 (최소 20분) / 기름기, 나트륨이 적은 음식 / 편식하지 않기 / 규칙적인 가벼운 운동

- 안 좋은 것: 간식 챙겨먹기 / 달달한 음료 / 기름진 야식 / 음주와 함께 고칼로리의 음식 / 가공 식품, 패스트푸드 / 굶기

<고혈압>

- 지속적으로 수축기 혈압 140 이상 또는 이완기 혈압 90 이상인 상태

- 격렬한 운동보다 지속적인 운동 중요! 가까운 마트에 산책 좋습니다 ~

- 좋은 것: 저염 음식 / 신선한 채소 / 물 많이 마시기 / 지속적인 유산소 운동 / 금연, 금주

- 안 좋은 것: 담배 1개비는 15분간 5~10 혈압 상승함 / 국, 찌개, 라면, 패스트푸드, 특히 국물은 먹지 말기 / 음주 (2잔 이상 주의)

두번째 강의는 "구강보건교육"를 주제로 치과질환의 종류와 예방법, 장애인의 구강관리, 치과의료기관, 구강건강관리법 등에 대해 배웠습니다. 함께 배워볼까요? 

<구강질환 예방법> 

- 구강관리 정도에 따라 1개월~1년 단위로 정기검진 필요

- 주기적인 스케일링 중요 (1년에 한 번 보험적용 OK!)

- 불소가 포함된 치약을 사용하는 것도 좋아요~

- 좋은 것: 식사 후 물로 입안 행구기 / 식사 후 양치하기 / 매일 양치, 치간치실/치실 사용하기 / 주기적인 치과 방문 /간식으로 야채와 과일먹기 / 칫솔질을 세게 한다면, 부드러운 칫솔을 사용하기 (치아보호)

- 안 좋은 것: 당도가 높고, 입에 오래 남거나 치아에 달라붙는 음식 (사탕, 젤리 등) / 간식을 자주 챙겨먹기 / 달달한 음료

<올바른 구강관리법>

- 칫솔은 칫솔 머리가 치아 2개를 덮는 크기가 좋아요

- 치약이 칫솔에 스며들도록, 불소가 함유되어 있다면 더 좋습니다

- 칫솔은 3개월에 한 번씩 교환하기! *개인별 교체 시기는 다를 수 있음

- 하루 한 번 반드시 '치간칫솔'이나 '치실'을 사용해야 합니다

- 치간칫솔과 치실은 치아 옆면을 닦아주는 것으로 생각해주세요!

- 불소치약 종류: 저불소 500ppm, 일반 1,000ppm, 고불소 1,00ppm 미만

- 바르는 불소 젤: 고불소 젤, 트스무스(치아영양크림)도 있어요~

- 칫솔 종류: 전동칫솔, 360도 칫솔, 심연칫솔, 핑거 칫솔, 구강티슈, 구강 스폰지 등 / 다양한 칫솔을 알아보며 맞는 칫솔을 찾아봐요!

<장애인 치과 의료기관>

- 공공병원: 서울시 장애인 치과 병원, 경기도의료원 수원병원치과, 경기도 의료원 의정부병원 치과 / 제2 서울시 장애인 치과 병원 2024년 개소 예정

- 민간병원: 푸르메 나눔치과, 넥슨 어린이 재활병원 푸르메 치과, 더스마일치과의원

* 장애인 구강진료 센터에서 확인할 수 있습니다!

* 진료비지원: 장애등급에 따라 중앙장애인구강진료센터 2층 접수/수납 창구에서 등록하시면 비급여 진료비 총액 30% 지원받을 수 있습니다.

"나에게 가장 중요한 건강! 앞으로 잘 챙겨보면 어떨까요?"

*이 프로그램은 서울특별시북부 지역장애인보건의료센터의 지원을 받아 진행되었습니다.